Demir Takviyesi Doğurganlığı Artırır mı?. Hamile kalmaya çalışıyorsanız, yediklerinizde yeterli miktarda demir almanın yanı sıra bir takviyeden fayda sağlayıp sağlayamayacağınız hakkında bilmeniz gerekenleri burada bulabilirsiniz.
Gebe kalmaya çalışırken demir seviyenizi yükseltmeyi düşünmekle haklısınız. Demir ve doğurganlık arasında bir bağlantı var gibi görünüyor. Bir çalışmada, araştırmacılar, demir takviyesi alan kadınların, takviye almayanlara göre yumurtlama kısırlığı (sağlıklı bebek yumurtaları üretememe) riskinin önemli ölçüde daha düşük olduğunu bulmuşlardır.
İşte hamile kalmaya çalışıyorsanız, demir ve doğurganlık hakkında bilmeniz gerekenler.
Hamile Kalmaya Çalışıyorsanız Demir Takviyesine İhtiyacınız Var Mı?
Demir takviyesi almak için acele etmeden önce aşağıdakileri aklınızda bulundurun:
- Tüm kadınların takviyeye ihtiyacı yoktur (ama demire ihtiyaçları vardır). Uzmanlar, doğurganlığı artırıcı olarak tüm kadınlara demir takviyesi önermeden önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylüyorlar. Ancak, özellikle sizin için bir doğurganlık güçlendirici olarak demir önerilmese bile, hamile kalmadan önce demir depolarınızı doğal yollarla güçlendirmek isteyeceksiniz. Demir, müstakbel bebeğinizin sizden çekeceği minerallerden biridir – ve hamileliğin başlangıcında çok az demir, hamilelik sırasında ve sonrasında (alabileceğiniz tüm enerjiye ihtiyacınız olduğunda) sizi anemi riskine sokabilir.
- Doktorunuzla konuşun. Diyetisyeniniz ile beslenmenizi tartışın ve demir seviyenizi kontrol edecek bir kan testi isteyin. Test sonuçlarınız demir takviyeleri kullanabileceğinizi gösteriyorsa, siz ve doktorunuz sizin için uygun dozu belirlemek için birlikte çalışabilirsiniz. Demir seviyeleriniz sağlıklıysa, ayrı bir demir takviyesine ihtiyacınız olmayabilir, ancak yine de her gün bir doğum öncesi vitamini (çoğu yaklaşık 27 mg demir içerir) aldığınızdan emin olun.
- Demir açısından zengin yiyecekler yiyin. Her gün hamile kadınların yaklaşık 27 mg demir hedeflemesi gerekir. En kolay emilen demir – heme demiri – et, kümes hayvanları ve balık gibi hayvansal kaynaklarda bulunur. Hem olmayan demir olarak adlandırılan diğer demir formu, bitki kaynaklarından gelir. Ancak kimyasal yapısı nedeniyle bağırsakların emmesi daha zordur. Ancak hem olmayan demiri göz ardı etmeyin – yine de zaman ayırmaya değer. Aslında hem demiri hem olmayan demirin emilimini artırmaya yardımcı olur, bu nedenle her iki demir formunun besin kaynaklarını aynı anda yemek idealdir.
Doğurganlık İçin En İyi Demir Açısından Zengin Besinler
Demir açısından zengin yiyecekler yerken beslenme paranızın karşılığını almanın en kolay yolu? Bunları demir emilimini artıran C vitamini açısından zengin gıdalarla eşleştirin. Öyleyse devam edin ve bir veya iki dilim domates ile o burgerin üstüne çıkın, yulaf ezmesine çilek serpin ve bir OJ kovalayıcı ile o PB&J sandviçini takip edin.
Biraz daha fikre mi ihtiyacınız var? İşte demir ve C vitamini açısından zengin besinler:
Hem Demiri Açısından Zengin Besinler
- Karaciğer ezmesi, 1/4 su bardağı (5 mg)
- Yağsız sığır eti, 3 oz kızarmış (2 mg)
- Yağsız domuz eti, 3 oz öğütülmüş ve pişmiş (1 mg)
- Tavuk, 3 oz pişmiş (1 mg)
- Somon, 4 oz fileto (1 mg)
- Ton balığı, suda konserve ışık, 3 oz (1 mg)
- Yumurta, 1 katı haşlanmış (1 mg)
- Karides, 3 oz pişmiş (0,4 mg)
Hem Olmayan Demir Açısından Zengin Besinler
- Beyaz fasulye, 1 su bardağı (8 mg)
- Mercimek, 1 su bardağı (6 mg)
- Barbunya, 1 su bardağı (4 mg)
- Nohut, 1 su bardağı (4 mg)
- Tofu, 1/2 su bardağı (3 mg)
- 1/2 su bardağı haşlanmış ıspanak (3 mg)
- Yulaf ezmesi, 1 su bardağı (yaklaşık 2 mg)
- Brokoli, 1/2 su bardağı haşlanmış (1 mg)
- Zenginleştirilmiş kepekli ekmek, 1 dilim (1 mg)
- Zenginleştirilmiş beyaz pirinç, 1/2 su bardağı (1 mg)
- Kuru erik, 7 çekirdeksiz (1 mg)
- Kuru üzüm, 1/4 su bardağı paketlenmiş (1 mg)
- İncir, 5 orta boy (yaklaşık 1 mg)
- Fıstık ezmesi, 2 yemek kaşığı (0,6 mg)
C Vitamini Yönünden Zengin Besinler
- Kırmızı tatlı biber, 1 su bardağı doğranmış (190 mg)
- Kivi, iki bütün (138 mg)
- Çilek, 1 su bardağı yarım (89 mg)
- Brokoli, 1 su bardağı doğranmış (81 mg)
- Turuncu, orta (61 mg)
- Portakal suyu, 8 oz (60 mg)
- Mango, 1 su bardağı parça (60 mg)
- 1 su bardağı doğranmış domates (24 mg)
Demir ve doğurganlık söz konusu olduğunda, demir açısından zengin gıdalarla beslenmek, hamile kalmanız için kesin bir bilet olmayabilir, ancak hamile kalmaya çalışırken sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır. Sonuçta, ne kadar sağlıklı olursanız, gebe kalma ve sağlıklı bir hamilelik ve bebek sahibi olma şansınız o kadar iyi olur.
Demir Takviyesi Doğurganlığı Artırır Mı?
Facebook Sayfamız: Annelik Dünyası